普拉提教练婷大仙儿臀腿日安排

达人日常 1个月前 达叔
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增肌刷脂大法好啊,臀腿日来了安排安排,热身动态8mins什么高脚杯5kg深蹲对我来说都算热身啦

正式组

壶铃宽距深蹲12.5kg 15*3
单腿臀桥不间歇左右交替10*3
双10kg哑铃硬拉15*3
四足式小狗撒尿左右交替不间歇15*3
热身组杠铃深蹲30kg 10*2
正式组杠铃深蹲37.5kg 10*4
5kg哑铃负重单腿曲髋硬拉 左右交替10*3 不间歇
俯身三角式后撤90度踢腿左右交替15*3 不间歇

练完腿,今天重点练侧腹,不想变成H形腰线的,一周抽2次做这组,2.5kg哑铃负重左右交替俄罗斯转体20个+侧动态平板撑左右交替10,不间歇,做5组!

今日练完蛋白粉补充:诺特兰德蛋白主义的益生菌蛋白粉~三分练七分吃!蛋白质摄入很重要!我一直都会喝蛋白粉,品种不同!这个新款添加了益生菌,适合便秘人群!被广告吸引了,说是400亿活菌+76%高蛋白含量。

练完臀腿超级饿,喝一包一百多大,防止暴食!做了好些日子的,混合减脂循环练了腿心情爆炸愉悦!期待明早起来的疼痛感!

版权声明:达叔 发表于 2020-12-17 16:19:04。
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