普拉提教练婷大仙儿臀腿日安排

婷大仙儿

健身美食旅行爱好者

增肌刷脂大法好啊，臀腿日来了安排安排，热身动态8mins什么高脚杯5kg深蹲对我来说都算热身啦

正式组

壶铃宽距深蹲12.5kg 15*3
单腿臀桥不间歇左右交替10*3
双10kg哑铃硬拉15*3
四足式小狗撒尿左右交替不间歇15*3
热身组杠铃深蹲30kg 10*2
正式组杠铃深蹲37.5kg 10*4
5kg哑铃负重单腿曲髋硬拉 左右交替10*3 不间歇
俯身三角式后撤90度踢腿左右交替15*3 不间歇

练完腿，今天重点练侧腹，不想变成H形腰线的，一周抽2次做这组，2.5kg哑铃负重左右交替俄罗斯转体20个+侧动态平板撑左右交替10，不间歇，做5组！

今日练完蛋白粉补充：诺特兰德蛋白主义的益生菌蛋白粉～三分练七分吃！蛋白质摄入很重要！我一直都会喝蛋白粉，品种不同！这个新款添加了益生菌，适合便秘人群！被广告吸引了，说是400亿活菌+76%高蛋白含量。

练完臀腿超级饿，喝一包一百多大，防止暴食！做了好些日子的，混合减脂循环练了腿心情爆炸愉悦！期待明早起来的疼痛感！